Nie každý má čas ani rozpočet chodiť na masáže do salónu niekoľkokrát do týždňa. Dobrá správa je, že maderoterapia sa dá s trochou zručnosti robiť aj doma. Drevené valčeky a pomôcky sú ako stvorené na automasáž problémových partií, kde sa usadzuje tuk a tvorí celulitída. Poradíme, ako s domácou maderoterapiou začať tak, aby bola bezpečná aj účinná.
Prečo maderoterapia funguje aj doma
Princíp je rovnaký ako v salóne – drevenými pomôckami prekrvujete pokožku, rozhýbavate lymfu a spracúvate stuhnuté podkožie. Doma síce nedosiahnete rovnakú hĺbku a systematickosť ako skúsený terapeut, no pri pravidelnom opakovaní a rozumnom prístupe môžete podporiť tok lymfy, uvoľniť svalstvo, zlepšiť vzhľad pokožky a masáž má uvoľňujúce účinky aj na psychiku. Ucelený prehľad drevených pomôcok aj výhodné súpravy na maderoterapiu nájdete pohromade v jednej kategórii.
Skôr ako začnete: pár terapií u odborníka
Skôr ako sa pustíte do samostatnej automasáže, oplatí sa absolvovať niekoľko ošetrení u vyškoleného terapeuta. Naučíte sa správnu techniku, primeraný tlak a základy o lymfe a lymfatických uzlinách. Terapeut vám ukáže, ako viesť pohyby v správnom smere a ktorým miestam sa vyhnúť. Vaša domáca maderoterapia tak bude bezpečnejšia a prinesie lepšie výsledky. Ak máte pred prvým ošetrením otázky, pomôžu vám aj odpovede na časté otázky o maderoterapii.
Základná výbava na doma
Na začiatok nepotrebujete celý arzenál. Postačí niekoľko základných pomôcok, ktoré pokryjú jednotlivé fázy masáže:
- Polkruhový valček na úvodné prekrvenie a pohodlnú automasáž stehien, bokov a zadku.
- Valček s ozubenými diskami alebo masážny pás na spracovanie väčších plôch.
- Stierka na záverečné vyhladenie pokožky v smere toku lymfy.
- Drevená banka na jemný podtlak, ktorý nadvihne pokožku a uľahčí prúdenie tekutín.
- Masážny olej, aby pomôcky hladko kĺzali a nedráždili pokožku.
Ak si neviete vybrať jednotlivé kusy, praktickým riešením je hotová súprava zostavená priamo na domáce použitie.
Ako postupovať krok za krokom
- Pripravte pokožku. Začnite jemnou masážou a zvýšte pitný režim už pred samotným ošetrením.
- Naneste olej. Rovnomerne rozotrite masážny olej po partii, ktorú chcete ošetriť.
- Polkruhovým valčekom jemne rozmasírujte oblasť, kým pokožka nezružovie.
- Spracujte tkanivo. Prejdite na ozubený valček alebo pás a pracujte plynulými ťahmi.
- Vyhlaďte. Stierkou a bankou dokončite masáž ťahmi v smere k lymfatickým uzlinám.
- Doprajte si oddych. Po masáži telu doprajte pokoj a pite dostatok vody.
Prečo je polkruhový valček ideálny na začiatok
Ak si máte kúpiť jedinú pomôcku, dobrou voľbou je polkruhový valček z bukového dreva. Medzi dvoma ergonomickými 10 cm rukoväťami sa na 20 cm dlhej oblúkovej kovovej tyčke voľne otáča 12 ozubených koliesok. Vďaka oblému tvaru valček prirodzene obopne stehná, boky aj zadok a kopíruje kontúry tela, takže za kratší čas premasírujete väčšiu plochu bez toho, aby ste ho museli neustále natáčať.
Bukové drevo je hutné, pevné a trvácne, ošetrené je impregnačným olejom na prírodnej báze. Nie je lakované, nasáva masážny prostriedok len minimálne a uchováva si samočistiacu schopnosť prírodného materiálu. Výstupky na kolieskach sú tvarované tak, aby ste ich pohyb cítili, no masírovanie nebolelo. Viac o tejto pomôcke sa dočítate v článku o polkruhovom valčeku z bukového dreva.
Ako často a čo môžete čakať
Dĺžku aj frekvenciu masáže prispôsobte tomu, koľko partií ošetrujete a ako vám to vyhovuje. Vo všeobecnosti platí, že na začiatku sa oplatí masírovať intenzívnejšie, napríklad 2-krát týždenne, a neskôr prejsť na udržiavací režim. Prvé zmeny na pokožke môžete zaregistrovať už po niekoľkých sedeniach, trvalejší efekt sa však dostaví len v spojení so zdravým životným štýlom.
Na čo si dať pozor
Maderoterapia by nemala bolieť. Ak máte citlivú pokožku alebo veľmi stuhnuté podkožie, spočiatku môžete pociťovať mierny diskomfort a ojedinele sa môžu objaviť drobné modriny – časom to zvyčajne ustúpi. Automasáž si nerobte pri kŕčových žilách a rozšírených žilkách, kožných ochoreniach, čerstvých ranách, trombóze, akútnom infekčnom ochorení, zápale, v tehotenstve a počas dojčenia, pri onkologických ochoreniach, cukrovke či nezvládnutom krvnom tlaku. Pri akýchkoľvek pochybnostiach sa poraďte s lekárom alebo terapeutom.
Zdroj: Velvesa, AI
